 |
| Chris Hemsworth Thor 2012 |
Trening Dla Chrisa układał sam Michael Knight, który podzielił trening na dwa etapy na pierwszy składało się trening dzielony z użyciem dużych ciężarów i małej ilości powtórzeń druga etap ćwiczenie całego ciało w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Hemsworth trenował 5 dni w tygodniu od 60 do 90 minut. Oto plan treningów:
Thor Workout Part 1 - osiem tygodni Plan łączenia:
Jak to zrobić:
- Tydzień jeden - serie 4 powtórzenia 06/04
- Tydzień drugi - serie 4 powtórzenia 08/06
- Tydzień trzeci - serie 4 powtórzenia 12/08
- Tydzień cztery - serie 4 powtórzenia 06/04
Powtarzanie od 5 do 8 tygodnia
Sesja pierwsza - klatka piersiowa i plecy:
- Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku z obciążeniem
- Pompki na poręczach z obciążeniem
Sesja druga - nogi:
- Przysiad
- Martwy ciąg
- Uginanie nóg leżąc na maszynie
Sesja trzecia - ramiona:
- Uginanie ramion sztangą stojąc
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Thor Workout Part 2 - cztery tygodnie spalanie tkanki tłuszczowej:
"Kiedy Chris umieścić na mięśnie muszę się mu szczupły, co oznaczało, odziera jakiegokolwiek tłuszczu miał zgromadzone podczas pierwszej fazy przy zachowaniu wszystkich jego nowo wybudowany mięśni", mówi Knight. "Zrobiłem to przez coraz mu zrobić ten obwód całego ciała oparte wokół klasycznych ruchów strongman, np. pras dziennika, opona koziołki, młotami i sprinty Prowler, jak również układy z Kettlebells wag różnym.
"To ma Chris dół do jego wagi walki z 100 kg- i jak widać na zdjęciach, to wszystko było mięśni. Hemsworth dodaje, że prowadził" bardzo uważnie "na jego dietę. "Jadłem dużo czystych białek, owoców, warzyw i niektórych węglowodanów, jak również picie 4-5 litrów wody dziennie."
Obwód jeden - Tabata (20sek on/10sec off):
- Podwójne przysiady Kettlebell - cztery rundy
- Osiem rund rwania - osiem rund
Obwód drugi:
- Huśtawki Kettlebell - 30sek oburęczny, 30sek prawostronną tylko huśtawki, 30sek lewy tylko do huśtawki, 30sek zastępców huśtawki
- Cleans - 5 w prawo, 5 w lewo, 4 w prawo, 4 w lewo, 3 w prawo, 3 w lewo, 2 w prawo, 2 w lewo, 1 w prawo, 1 w lewo, a następnie z powrotem do 5 z każdej strony, w sumie 60 powtórzeń bez odpoczynku
Obwód trzeci:
- Turkish get-ups - 5min ciągły
- Wiatrak - 5 każdej stronie
Dieta Chrisa Hemswortha
W momencie , kiedy Chris przyjął rolę w filmie dano mu 3,4 miesiące na uzyskanie odpowiedniej sylwetki, co w rzeczywistości oznaczało ,że musiał przybrać 9 kg. solidnej masy mięśniowej
W wywiadzie podczas kręcenia scen do filmu "Red Dawn" Chris opowiedział o swoich przygotowaniach do roli superbohatera
„Przybrałem dużo na wadze, myślę, że jakieś 9 kg w bardzo niedługim czasie. Tylko jadłem, jadłem, jadłem, trenowałem i trenowałem, starałem się spać najwięcej, jak tylko mogłem - bo to jest trzeci uzupełniający składnik. Jedzenie było rzeczą najważniejszą: odkąd przestałem kręcić zdjęcia ćwiczę prawdopodobnie tyle samo. Piersi z kurczaka, shaki proteinowe, gotowany kurczak, czyste mięso, odpowiednie węglowodany, jadłem że aż mnie mdliło”.
Tutaj dieta Chrisa na masę :
Śniadanie :
-7 jajek, 2 żółtka-100 gram płatków owsianych
-jakiś owoc
Przekąska:
-shake proteinowy z 100 gramami płatków owsianych
Lunch:
-2 piersi z kurczaka albo indyka , albo wołowy stek(150 gram krwisty)
-brązowy ryż 120 gram albo pieczony ziemniak,
-zielone warzywo,
-napój bez cukru
Przekąska:
-puszka tuńczyka z pełnoziarnistą bułką , trochę odtłuszczonego majonezu sok z cytryny
Obiad:
-Stek albo ryba w zależności co było na Lunchu
-Pełnoziarnisty makaron i porcja warzyw
Kolacja:
-Shake proteinowy (Kazeina) z 10 gram L-Glutaminy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz