Dieta -Produkty

Pewnie momentami zastanawiacie się co można czego nie można jeść poniżej wartościowe produkty których nie trzeba sobie odmawiać :

białko:

Tuńczyk lub większość ryb.

Twaróg.

Jajka (szczególnie białka).

Pierś z kurczaka (bez kości bez skóry).

Pierś z indyka (bez kości bez skóry).

Chude mięso wołowe.

O niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu ser.

O niskiej zawartości tłuszczu wieprzowego.

Izolat białka mleka.

Białko serwatki.

Białko sojowe.

Zasadniczo większości innych źródeł białka, tak długo, jak długo jest to niską zawartość tłuszczów nasyconych i węglowodanów.

węglowodany:

Słodkie ziemniaki.

Mąka owsiana, otręby owsiane, otręby owsiane płatki (tj. Cheerios).

Płatki Owsiane.

Brązowy ryż.

Chleb pszenny (spróbuj ograniczyć do 2 plasterki dziennie).

Fasola.

Nisko tłuszczowe popcorn (masło nisko tłuszczowe sprayu sprawia, że ​​ten przysmak).

Owoce (limit do 2-3 porcji dziennie).

Malto dekstryna (podczas treningu).

Dekstroza (podczas treningu)

Warzywa.

Z dala od rafinowanych ziaren i wszystko, co mówi, "wzbogacone" lub "wysokie fruktozy syrop kukurydziany" na etykiecie!

tłuszcz:

Omega 3 kapsułki (tj. kapsułki oleju z ryb).

Olej z nasion lnu.

Olej z wiesiołka.

Olej z ogórecznika.

Oliwa z oliwek.

Orzechy (limit 1 porcji dziennie), masło orzechowe (tak długo, jak nie zawiera uwodornionych olejów).

Żółtka.

(Łosoś szczególnie).

Wszystkie inne tłuszcze powinny pochodzić jako produkt uboczny swojego spożycia węglowodanów i białek.